Cognição e qualidade de sono

O sono é a base para uma boa saúde física, mental e cerebral, tendo o importante papel de conservar e restaurar a saúde do cérebro. É durante o sono que o cérebro se reorganiza, se recarrega, remove subprodutos de resíduos tóxicos e estimula o nosso sistema imunológico. Além de ser fundamental para a consolidação da memória. 

Desse modo, uma boa noite de sono será responsável por transformar experiências em memória de longo prazo, manter as funções cognitivas e emocionais em dia e reduzir o cansaço mental. O sono também vai exercer forte influência regulatória no sistema imunológico. Ou seja, a partir de uma boa quantidade e qualidade de sono, é possível obter mais energia, bem-estar e desenvolver habilidades de criatividade e pensamento. Por outro lado, quando estamos privados de sono, todas as funções que estão relacionadas a ele podem sofrer prejuízos, e a cognição é uma delas. 

Mas como obter a quantidade certa de sono?

  Segundo uma pesquisa publicada na Nature Aging, verificou-se que tanto o sono insuficiente quanto o excessivo contribuem para o desempenho cognitivo prejudicado. Isto, principalmente entre adultos de meia idade e idosos, uma vez que o estudo não considerou dados de crianças e adolescentes, pois, como seus cérebros estão em desenvolvimento, eles podem ter um requisito diferente para a duração ideal do sono. 

 Além disso, o estudo apontou que sete horas de sono por noite são ideais para a boa manutenção do organismo, com mais ou menos que isso trazendo poucos benefícios para a cognição e a saúde mental. Dado que pessoas que dormiam essa quantidade se saíam, em média, melhor em testes cognitivos do que aquelas que dormiam menos ou mais.  Também foi observado que as regiões do cérebro mais afetadas  pela privação do sono incluem o hipocampo, conhecido por seu papel no aprendizado e na memória, e áreas do córtex frontal, envolvidas no controle das emoções.

Então, como melhorar o sono para uma cognição ideal e bem-estar na vida diária? Um bom começo é garantir um ambiente fresco, arejado e calmo, desligar celular e outros aparelhos eletrônicos e evitar o consumo de álcool e bebidas com cafeína. Você também pode monitorar os seus próprios padrões de sono para garantir que esteja dormindo as horas necessárias regularmente. 

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