Hábitos que podem envelhecer o seu cérebro

Passamos boa parte do tempo focados em cuidar melhor do nosso corpo através da alimentação e do exercício físico, mas você já pensou em como certos hábitos afetam um dos órgãos mais importantes do corpo humano– o cérebro? A partir do que comemos, de como nos mantemos ativos e gerenciamos o nosso sono e estresse, temos a oportunidade de fazer algo bom todos os dias para o nosso cérebro e, por consequência, para o nosso corpo também. Pensando nisso,  listamos abaixo 5 hábitos a se evitar e, assim, melhorar a sua saúde cognitiva.

Má qualidade do sono

O sono é uma das coisas mais importante que podemos fazer para manter o nosso cérebro ativo e evitar doenças cerebrais relacionadas à idade, como Alzheimer e demência. De acordo com especialistas, a privação do sono pode afetar a plasticidade cerebral– forma como o cérebro se adapta às informações e mudanças recebidas. Além disso, uma má qualidade de sono também afeta sua capacidade de processar e lembrar de informações.  

Estilo de vida sedentário

Estabelecer uma rotina de atividades físicas é fundamental para a saúde do cérebro e para a prevenção de doenças neurodegenerativas. Segundo um estudo publicado em 2019 no Current Sports Medicine Report, periódico oficial do American College of Sports Medicine, o sedentarismo é considerado como um dos principais fatores de risco para a doença de Alzheimer. Sendo assim, saiba que ao movimentar o seu corpo, você melhora a sua circulação cardiovascular, a oxigenação do cérebro, regula os níveis de neurotransmissores, ligados ao humor e ao bem-estar, e pode controlar o estresse e a ansiedade. 

Ficar muito tempo sozinho

De acordo com uma pesquisa feita ao longo de 12 anos com adultos acima de 65 anos e publicada no International Journal of Geriatric Psychiatry, pessoas que viveram rotinas mais solitárias tiveram mais perdas cognitivas ao longo do tempo. A convivência social, nesse sentido, vai ter um papel importante em áreas do cérebro responsáveis pela linguagem, pelas emoções, pela resolução de problemas e tomada de decisões. Então, cultive uma boa rede de relacionamentos e mantenha conexões sociais no seu dia a dia.

Estresse em excesso

O estresse em excesso libera uma substância chamada cortisol– um hormônio produzido quando o nosso organismo é colocado em estado de alerta–, que provoca alterações químicas e estruturais em várias regiões do cérebro, matando células cerebrais e dificultando a atividade no hipocampo.  Dessa maneira, aprender a lidar e gerenciar o estresse de forma eficaz é a chave para manter a saúde do seu cérebro a longo prazo. Praticar exercícios de meditação, por exemplo, pode ser uma forma de reduzir os níveis de estresse. 

Muito tempo de tela

Quando as relações interpessoais ficam em segundo plano em relação ao tempo de tela, isso pode trazer prejuízos ao cérebro. O excesso de tempo de telas pode afetar a memória e a cognição de forma geral, além de atrapalhar o sono em função da luz azul. Por isso, coloque em prática as dicas do tópico 3 e procure estabelecer interações entre as pessoas ao seu redor.  

Manter o cérebro ativo e multifacetado envolve, no geral, uma mudança em todo o estilo de vida. No entanto, esse processo não precisa ser chato. Ainda que a vida esteja ocupada e estressante, é importante mantermos hábitos saudáveis. Que tal compartilhar esse conteúdo com um amigo e juntos adquirir novos hábitos?

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